5 tipp, ha szeretnénk, hogy gyorsan legyen eredménye a fogyókúrának

1. Csökkentsük a szénhidrátok mennyiségét

A súlyvesztés feltétele az, hogy kalóriadeficitbe kerüljünk, az eredményes fogyókúra szempontjából azonban az sem mindegy, hogy milyen tápanyagból mennyit viszünk be a szervezetünkbe. Szénhidrátra természetesen szükségünk van, hiszen ez a makrotápanyag lát el minket energiával, de az izmok működésében és a zsírok felszívódásában is szerepet játszik, egyáltalán nem mindegy azonban, hogy milyen formában fogyasztjuk. A gyors felszívódású szénhidrátok – cukor, fehér liszt, készételek – hirtelen megnövelik a vércukorszintet, majd ennek gyors leesését követően azonnal éhesek leszünk. 

Válasszunk inkább lassú felszívódású szénhidrátokat, melyek egyenletesen látják el a testünket energiával, és megemésztésük is hosszabb időt vesz igénybe. Ha a célunk a fogyás, akkor ezeket a “jó” szénhidrátokat – zöldségeket, magvakat, gabonákat – reggel és délben fogyasszuk, így egész nap képesek leszünk aktívak maradni. 

2. Növeljük a fehérjebevitelt

A makrotápanyagok közül fontos odafigyelni a protein mennyiségére is, hiszen a megfelelő mértékű fehérjebevitel elősegíti a zsírvesztést, emellett pedig hozzájárul az izomtömeg megtartásához, sőt, a növeléséhez is – különösen akkor, ha a diétát egy kis kreatin fogyasztásával is kiegészítjük. Ennek oka az, hogy ha kevesebb táplálékot viszünk be a szervezetünkbe, az a saját izomzatunkat is tápanyagként fogja felhasználni – ezt akadályozza meg a fehérje nagyobb mennyiségű bevitele. Proteint legegyszerűbben csirke, tejtermékek, tojás, borsó vagy lencse fogyasztásával tudunk a szervezetünkbe juttatni, de az edzéseket egy fehérjeturmix-szal is kiegészíthetjük.    

3. Igyunk minél többet

A fogyókúrában a vízfogyasztás is rendkívül fontos szerepet játszik, hiszen néhány pohár folyadék segít csökkenteni az éhségérzetet. Talán ennél is fontosabb azonban az, hogy a hidratáltság támogatja a testünk, anyagcserénk optimális működését, ami szintén elősegítheti a testsúly csökkentését, ráadásul a víz segítségével a méreganyagok is gyorsabban távoznak a szervezetünkből, ez pedig az általános egészségi állapot javításában is szerepet játszik.  

4. Mozduljunk meg

Bár ennek sokan nem örülnek, a gyors – és tartós – fogyás egyik alapvető feltétele a rendszeres testmozgás. Természetesen nem arról van szó, hogy naponta órákat kellene a konditeremben izzadnunk, de néhány változást mégis érdemes beiktatni a mindennapjainkba. Keressünk egy olyan sportot, amit nem kötelességnek, hanem egy kellemes hobbinak érzünk: ez lehet a tánc, a jóga, a röplabda vagy éppen a futás, a lényeg az, hogy időnként mozgassuk át az egész testünket. Ha szeretnénk egy kis izmot is építeni, egészítsük ki az edzéseket egy fehérjeturmix és némi kreatin fogyasztásával, melyek segítségével az eredmények is hamarabb érkeznek majd.

A sportoláson kívül az olyan apróságok is sokat segíthetnek, mint hogy autó helyett gyalog indulunk dolgozni, a mozgólépcső helyett pedig inkább felsétálunk az emeletre: a változást nemcsak a testünkön, de a teljesítőképességünkön is észre fogjuk venni. 

5. Ne csak a gyorsaságra koncentráljunk

Teljesen érthető, hogy miután diétázni kezdtünk, szeretnénk azonnal látni az eredményeket. Több trükköt is bevethetünk annak érdekében, hogy a fogyókúra eredménye gyorsabban megmutatkozzon, azt azonban ne felejtsük el, hogy hosszú távon az a lényeg, hogy az elért eredményeket képesek legyünk megtartani. Ezért figyeljünk oda arra, hogy a motivációnk sokáig fennmaradjon, a diétára pedig ne egy kötelező rosszként, hanem egy szerethető és elfogadható életmódként tekintsünk.