Mi mindent okozhat a folyamatos stressz a testünkkel?

A stressz káros hatásai

Bár a stresszt alapvetően negatív tényezőként tartjuk számon – nem is véletlenül –, azért nem szabad megfeledkezni annak pozitív hatásairól sem. Amikor ugyanis stressz ér bennünket, szervezetünk adrenalint, kortizolt és egyéb vegyületeket termel, melyek bekerülnek a véráramba és javítják a légzést, segítik a glükóz felszabadulását és fokozzák a vérkeringést. Ez az oka annak, hogy egy vizsgán, állásinterjún vagy más hasonló helyzetben az izgalom hatására sokkal jobban teljesítünk, mint ahogy arra számítottunk. 

Ez a pozitívum azonban csak eseti jelleggel érvényesül: ha a stressz nagyobb mértékben, folyamatosan jelen van az életünkben, az igen káros lehet az egészségünkre. A hosszú távú stressz hatására szervezetünk ellenálló képessége csökken, így gyakrabban kell szembenéznünk a különböző vírusos és bakteriális fertőzésekkel, azok leküzdése pedig sokkal hosszabb ideig tart majd. 

A magas stressz-szint a szív- és érrendszeri betegségek – így különösen a magas vérnyomás és a szívinfarktus – kialakulásával is szoros kapcsolatban áll, de hozzájárulhat számos emésztőrendszerrel kapcsolatos probléma megjelenéséhez is. Ide sorolhatjuk a rendszeres gyomorfájást, gyomorégést, hasmenést, székrekedést de akár a gyomorfekély vagy az irritábilis bél szindróma kialakulását is. 

A stressz izom- és ízületi fájdalmakat, bőrproblémákat, herpeszeket, gyakori fejfájást és fülzúgást okozhat, a testi tüneteken kívül azonban a mentális egészségünkre is rendkívül káros hatással lehet, ugyanis memóriazavarokat, koncentrációs problémákat, szorongást és depressziót is előidézhet. Van, akiből ez az állapot agressziót, másból irracionális félelmeket, állandó aggodalmat vált ki, de a szenvedélybetegségekre való hajlam is fokozódhat.  

Az állapot egyik legnagyobb veszélye az, hogy egy ördögi kört alakít ki: ahogy nő a stressz az életünkben, egyre inkább úgy érezzük, hogy elvesztettük az irányítást, egyre kevésbé teljesítünk a munkahelyünkön, egyre kevesebbet alszunk, feszültek és nyugtalanok leszünk, emiatt pedig a stressz szintje is fokozódik. Ha ezt a folyamatot nem állítjuk meg, az komoly veszélyt jelent az egészségünkre nézve.

Hogyan kezelhetjük a stresszt?

A stresszkezelésnek több módja is van, az pedig, hogy kinek mi válik be, teljesen változó lehet: az alábbiakban csupán néhány tippet szeretnénk adni, amik jó eséllyel a segítségünkre lesznek.

Mozogjunk rendszeresen

A feszültséglevezetés egyik legjobb módja a sportolás. Egy pulzusszámot megemelő, gyors tempójú futás, egy jó hangulatú fociedzés a barátokkal vagy egy táncóra a párunkkal mind kiváló lehetőség arra, hogy csökkentsük a stresszt, kiengedjük magunkból a napközben felgyűlt sérelmeket, ráadásul edzés után este fáradtan fekszünk le, így könnyebb az elalvás, a kialvatlanság pedig szintén hozzájárul a stressz-szint növekedéséhez. Ha úgy érezzük, hogy nehezen kezdünk bele a testmozgásba, válasszunk valamilyen természetes táplálékkiegészítőt: a ginzeng és a gyömbér is segíthet abban, hogy egy kicsit felpörögjünk edzés előtt, de sokan inkább a kannabisz olaj használatára esküsznek, melyet jelenleg is számos kutatás vizsgál. 

Persze nem feltétlenül kell a megerőltető testmozgást választani: a jóga is kiváló stresszlevezető, de már egy nagyobb séta is sokat segíthet, a lényeg az, hogy egy kicsit átmozgassuk magunkat és megtaláljuk azt a tevékenységet, amit szívesen csinálunk.

Kapcsolódjunk ki

Talán nem is kell mondanunk, de a kikapcsolódást rendkívül fontos. Keressünk egy olyan tevékenységet, amit szívesen csinálunk: ha ez nem a sport, akkor olvassunk egy jó könyvet, kertészkedjünk, süssünk egy süteményt vagy válasszunk valamilyen kreatív hobbit, például fessünk, rajzoljunk, színezzünk vagy éppen origamizzunk. Ezek az elfoglaltságok akkor is nagy segítségünkre lesznek, ha csak rövid időt tudunk rájuk fordítani. 

Néha egy kicsit muszáj kiszakadni a hétköznapi mókuskerékből, ezért időnként mozduljunk ki otthonról: péntek este üljünk be a barátainkkal egy italra, menjünk el egy jó étterembe vagy túrázzunk egyet a hétvégén. Ennek során biztosan nem fogunk a munkahelyi problémákra gondolni, ha pedig mégsem szabadulunk tőlük, másokkal is kibeszélhetjük azokat: ez általában segít más perspektívába helyezni a gondokat, így azok megoldása is egyszerűbb lehet.

Erősítsük szervezetünket

A szorongás enyhítése érdekében hasznos lehet feltölteni a vitamin raktárunkat, hiszen ezeket a tüneteket a B- és C-vitaminok is hatékonyan csökkenthetik, de számos kutató vizsgálja azt, hogy a cbd olaj is segíthet-e enyhíteni a stressz tüneteit. Az omega-3 zsírsavak hiánya is növelheti a depresszió kialakulásának esélyét, ezen kívül pedig számos olyan gyógynövény létezik, melyek pozitív hatását évszázadok óta jól ismerjük. Ilyen a kamilla, a levendula vagy éppen a citromfű, melyeket krémek, kapszulák és teák formájában is alkalmazhatjuk.

Ha nagy a baj, forduljunk szakemberhez

A stresszes helyzeteket nem tudjuk mindig elkerülni, annak negatív hatásait azonban csökkenthetjük. Azt viszont ne felejtsük el, hogy a lehetséges következmények akár igen súlyosak is lehetnek, így ha úgy érezzük, hogy a rendszeres sportolás, a barátok segítsége vagy a kannabisz olaj már nem elegendő, keressünk fel egy pszichológust, aki további hasznos technikákat taníthat nekünk.